Nöbetçi Eczaneler
GÖBEK YAĞI NEDEN TEHLİKELİ
Basitçe söylemek gerekirse, vücudundaki yağların hepsi aynı değil. Cilt altında biriken “deri altı yağı” genellikle zararsız olsa da, karın boşluğundaki viseral yağ yani göbek yağının asıl formu — kalp, karaciğer ve damar sistemini tehdit eden iltihap yapıcı bir yağ türü.
Weill Cornell Tıp Fakültesi’nden Dr. Rekha Kumar şöyle diyor:
“Vücut içi yağ (viseral yağ) sadece karın çevresini büyütmez; aynı zamanda iltihap seviyesini artırarak kalp-damar hastalıkları, karaciğer yağlanması, diyabet, hatta demans riskini yükseltir.”
Yani mesele yalnızca “daha fit görünmek” değil; daha uzun, sağlıklı ve enerjik yaşamak.
GÖBEK YAĞININ FAZLA OLDUĞUNU NASIL ANLARSINIZ
Tomografi gibi pahalı yöntemlere gerek yok. Bir mezura, küçük bir gerçek kontrolü için yeterli: Erkeklerde bel/kalça oranı 1’in üzerinde,
Kadınlarda 0,85’in üzerinde çıkıyorsa, bu yüksek risk anlamına geliyor. Ayrıca yüksek kan şekeri, düşük testosteron, horlama gibi belirtiler de gizli viseral yağ fazlalığına işaret edebilir.
DİRENÇ ANTREMANI HERŞEYDEEN ÖNEMLİ
Harvard Üniversitesi’nin 10 binden fazla kişiyle yaptığı 12 yıllık araştırmaya göre, ağırlık çalışması bel çevresini küçültmede en etkili yöntem. Kuvvet antrenmanları kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve vücudun dinlenme hâlindeyken bile daha fazla kalori yakmasını sağlar.
“Kas inşa etmek insülin direncini düşürür, bu da göbek yağını azaltır,” diyor Dr. Kumar.
HIIT EGZERSİZİYLE YAĞ YAKIMINI HIZLANDIR
Uzun ve yavaş tempolu kardiyolar yerine, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) çok daha etkili. Kısa ama tempolu egzersizler, viseral yağ yakımında büyük fark yaratıyor.
PROTEİNİ ARTTIRMANIN ÖNEMİ
Yağ kaybı için mucize bir besin yok, ama denge var. Günlük protein alımını artırmak, kas kütlesini korurken yağın azalmasına yardımcı olur. Uzmanlara göre, her 0,45 kg vücut ağırlığı başına 0,7–1 gram protein yeterli. Ayrıca bol su içmek ve lifli besinleri artırmak, tokluk hissini güçlendirir.
Nate Feliciano’nun önerisi net:
“Her kilo başına 35 ml su içmek, yağ yakımını hızlandırır.”
UYKUYU HAFİFE ALMAYIN
Yetersiz uyku, göbek yağının en sinsi destekçisi. Sleep Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırma, az uyuyanların daha fazla viseral yağ depoladığını gösterdi.
En ideal süre? Sekiz saatlik kaliteli uyku.